[...] do meritum.. W ciągu roku przy głupiej diecie i prawie codziennych wizytach na siłowni (instynktownie chyba bo bez żadnej wiedzy zajęłam się i areobami - w końcowej fazie 90 min i treningiem siłowym. Spadłam do 72 kg. Kiedy już oswoiłam się z nowym rozmiarem ubrań zaczęłam sobie “pozwalać “. Od dwóch lat, wskazówka wagi lata od 75 do 80 kg Jak [...]
[...] ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) ------------------------------------------------------ BIEGANIE: rozgrzewka 5 min prędkość 8 (30 min) 1 min / 12-------------1 min / 9 1 min / 9+6%up-----1 min /9 24 min x 6 serii z takim ukladem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 183 [...]
[...] hehe. robilam przez jakis czas redukcje ale aktualnie stoje w martwym punkcie, aha aerobow na razie niet, bo niewiele robi mi dobrze!!! tymczasem szybki marsz przez 15 min. Wiek : 38 lat Waga : 57 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder [...]
[...] boldka. MOJE ULUBIONE ŚRODKI TO: FINA/PROP/EQ/WINNY!!! Dobra, Finę możemy stosować na ostatnie 6 tygodni cyklona. Panowie, jeśli jedziemy na długich estrach to niezapominajmy pociągnąć dłużej Finę do 2 tygodni, żeby oba środki przestały działać mniej więcej w tym samym czasie! (EQ/Deca/Enan). Wtedy 3 dni po ostatnim strzale Finy zaczynamy [...]
[...] to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W miare poważnie podszedłem do odżywiania, bez suplementacji (min 5 posiłkow). Obecnie moja dieta będzię obejmowała wspomaganie się gainerem (o tym poniżej). Po ok. 2 tyg przerwy ruszam z treningiem FBW - planowany 6 tyg. cykl, potem [...]
[...] nie widzi w tym problemu ze jest ode mnie wyzsza, ja chce sie zmobilizowac i dac z siebie wszystko. A wiec tak moj trening to : Rano po obudzeniu slucham jakiejs hipnozy z 20min a przy tym wykonuje cwiczenia. Hipnoza byla dodatkiem w plycie do programu Zwieksz swoj wzrost w Polsce, kupilem go bo ktos tutaj pisal ze mu pomoglo, ale jednak okazal [...]
[...] szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. [...]
[...] prawidłowych nawyków podczas wykonywania kluczowych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (dipsów, podciągnięć, GHD, sit upów, czy przysiadów z rurą PVC nad głową). Jedynym minusem jest to, że dla wielu ludzi ćwiczenie żmudnych elementów gimnastycznych 5-6 razy w tygodniu jest po prostu nudne.. Idea rozgrzewki gimnastycznej (będę używać [...]
[...] 2 kaps Vita-Min przed treningiem 6-8 kaps AAKG+ 1-2 kaps Thyro po treningu 1 porcja 10g Storma na noc 1 kaps MZB DNT: rano porcja Storma 10 g po śniadaniu 2 kaps Vita-min po południu 4 kaps Creatine na noc 1 kaps MZB Dieta: Ściśle określonej diety nigdy nie miałem, Staram się jeść czesto pierś z kurczaka i ryż. Dużo bananów. Jest u mnie [...]
[...] miski to jem jakies 1700 kcal, a jeśli na oko to wychodzi zwykle mniej -chyba, że dobije zjedzeniem awokado albo orzechami. Mam problemy z piciem wody,ale staram się by ten minimum 1.5 litra było wypite.Jestem typem podjada cza- uwielbiam podjadać, dlatego około godz. 17 już mi się włącza co by tu zjeść. Trening: lubię te zestawy, gdzie ćwiczeń [...]
[...] nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z [...]
witam. zakupilem jakis czas temu vita-min plus,oraz chela-min firmy olimp. vita-min juz mi sie skonczylo,takze biore obecnie tylko 1 kapsulke dziennie chela-min. no i generalnie mam zamiar kupic sobie jakis w miare fajny(i jednoczesnie podstawowy) zestaw witamin i mineralow,takze postanowilem spytac sie o porade:co proponujecie,tak zeby zmiescic [...]
[...] mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] przy czym nadmieniam że takie treningi kofeinowe nie są zdrowe dla naszego serca i nie należy sie w nie bawić a ten art ma tylko walory informacyjne. 1. Wypicie kawy 30 min przed treningiem z 2 łyzeczek. Metoda ta daje całkiem przyjemnego lekkiego kopa i motywacje do trenowania zwłaszcza gdy wracam zmęczeni i śpiący po pracy/szkole. Ciężkie [...]
[...] Czy powinienem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami, czy wręcz przeciwnie - ćwiczyć martwy ciąg, bo to on najlepiej wzmocni plecy? 3. Czytałem, że rozgrzewka to kilka minut aerobów, by podnieść temp. mięśni, potem właściwa rozgrzewka konkretnie pod trening, a potem streching. I na czym ma polegać ta właściwa rozgrzewka? Bo czytałem, że [...]
[...] więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps Serie kombinowane Przysiady ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ Rozpętki na [...]
Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]
[...] dostarcza Tobie Plutonium multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki PLUTONIUM będziesz miał najefektywniejsze [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
